Swasth Sharir Ke Liye Diet: स्वस्थ शरीर के लिए कौन सी डाइट लेना चाहिए?
अगर आप उलझन में है कि स्वस्थ शरीर के लिए कौन सी डाइट लेना चाहिए तो इस लेख में आपको आपके मन में उठ रहे सारे सवालों के जवाब मिल जायेंगे। हम आपको स्वस्थ शरीर के लिए डाइट की जानकारी देंगे जिससे आपको समझ आ जायेगा की आहार में कौन कौन सी चीजे शामिल करनी चाहिए।
स्वस्थ शरीर के लिए डाइट की सामान्य जानकारी – Swasth Sharir Ke Liye Diet In Hindi
एक स्वस्थ आहार में पोषक तत्वों संतुलित होता है जो आपके शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करता है। स्वस्थ आहार के लिए यहां हमने कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:
अलग अलग प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं
हमें अपने आहार में अलग अलग प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और गुड फैट को शामिल करना चाहिए।
गुड फैट को सीमित करें
गुड फैट यानी कि स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल में होता है तो इसे जरूर शामिल करें। तले हुए खाद्य पदार्थों, फैट फ्री मीट और ट्रांस वसा को सीमित करें।
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साबुत अनाज चुनें
स्वस्थ शरीर के लिए डाइट (Swasth Sharir Ke Liye Diet) में रिफाइंड अनाज के बजाय साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता, चावल और अनाज का विकल्प चुनें। साबुत अनाज फाइबर में अधिक होते हैं और यह अधिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम से कम करें
प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड में अस्वास्थ्यकर वसा, अतिरिक्त शर्करा और सोडियम की मात्रा अधिक होती है। प्रोसेस्ड स्नैक्स, मीठे पेय पदार्थ, फास्ट फूड और पहले से पैक किए गए भोजन का सेवन कम करने की कोशिश करें।
लीन प्रोटीन आहार में शामिल करें
लीन प्रोटीन के स्रोतों में पोल्ट्री, मछली, फलियां, टोफू और कम फैट वाले डेयरी उत्पाद को आहार में शामिल हैं। यह प्रोटीन ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए बहुत ही आवश्यक है।
खूब खाएं फल और सब्जियां
स्वस्थ शरीर के लिए डाइट (Swasth Sharir Ke Liye Diet) में फल और सब्जियां खूब खाएं क्योंकि ये विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। हर दिन फलों और सब्जियों की कम से कम पांच बार खाने का लक्ष्य रखें।
खाने की मात्रा को नियंत्रित करें
खाने की मात्रा को नियंत्रित रखे इसके लिए ज्यादा खाने से बचे और खाने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें और अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों को सुनें।
मन लगाकर खाएं
हमें भोजन करते समय धीरे-धीरे भोजन करना चाहिए, स्वाद लेकर खाना चाहिए, और अपने शरीर की भूख को समझना आपको आना चाहिए।
हाइड्रेटेड रहें
पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। 12 से 14 ग्लास पानी पूरे शारीरिक कार्यों के लिए बहुत आवश्यक है और सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
शक्कर और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें
शक्कर से बने पेय, कैंडी, मिठाइयां और ज्यादा शक्कर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें। इसकी जगह पर पानी, हर्बल चाय या बिना शक्कर वाले पेय चुनें।
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