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सुदर्शन क्रिया क्या है – What Is Sudarshan Kriya In Hindi
सुदर्शन क्रिया एक शक्तिशाली साँस लेने की तकनीक है जिसे 1981 में श्री श्री रविशंकर द्वारा स्थापित एक लोकप्रिय व्यक्तिगत विकास और तनाव-राहत कार्यक्रम, आर्ट ऑफ़ लिविंग कार्यक्रम में सिखाया जाता है। सुदर्शन क्रिया विशिष्ट श्वास पैटर्न का एक क्रम है जिसे शुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शरीर, मन और भावनाओं को, और व्यक्ति के कल्याण की समग्र भावना को बढ़ाता है।
सुदर्शन क्रिया में धीमे, मध्यम और तेज़ गति वाले साँस लेने के व्यायामों का कॉम्बिनेशन शामिल है, जो विशिष्ट हाथों की गतिविधियों और स्वरों के उच्चारण के साथ सिंक्रनाइज़ होते हैं।
कहा जाता है कि यह अभ्यास मानसिक स्पष्टता, ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाते हुए तनाव, चिंता और अवसाद को कम करके विश्राम और कायाकल्प की गहरी स्थिति बनाता है।
सुदर्शन क्रिया के फायदों (Benefits of Sudarshan Kriya) पर कई वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं, जिनसे पता चला है कि अभ्यास से चिंता, डिप्रेशन, पीटीएसडी, अस्थमा और उच्च रक्तचाप के साथ साथ शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला में सुधार हो सकता है।
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सुदर्शन क्रिया के फायदे – Sudarshan Kriya Benefits in Hindi
सुदर्शन क्रिया एक शक्तिशाली श्वास की तकनीक है जिसे श्री श्री रविशंकर ने विकसित किया है। यह एक लयबद्ध श्वास अभ्यास (Rhythmic Breathing Exercises) है जिसे शरीर, मन और आत्मा के बीच तालमेल बिठाने के लिए बनाया गया है।
नीचे के पॉइंट्स में हमने सुदर्शन क्रिया के कुछ संभावित लाभों के बारे में बताया हैं:
बेहतर श्वसन क्रिया – better breathing
सुदर्शन क्रिया को श्वसन क्रिया में सुधार और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए बेहद उपयोगी माना जाता है।
सुदर्शन क्रिया कर हम अपने तनाव के स्तर को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने सकते है।
बेहतर नींद – Sleep Better
सुदर्शन क्रिया करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और यह अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।
बेहतर प्रतिरक्षा कार्य – Better Immune Function
सुदर्शन क्रिया immune function में सुधार करता है और संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ाता है।
बेहतर मूड – Better Mood
अध्ययनों से पता चला है कि सुदर्शन क्रिया मूड में सुधार कर सकती है इसके साथ ही डिप्रेशन और चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है।
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बढ़ा हुआ ध्यान और मानसिक स्पष्टता – Increased Focus And Mental Clarity
सुदर्शन क्रिया को संज्ञानात्मक कार्य (Cognitive Function) को बढ़ाने, एकाग्रता (Concentration) में सुधार करने और मानसिक स्पष्टता (Mental Clarity) को बढ़ाने का गुण होता है।
कुल मिलाकर, सुदर्शन क्रिया एक सरल लेकिन शक्तिशाली अभ्यास है जिसका नियमित रूप से अभ्यास करने वाले व्यक्तियों के लिए कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ प्रदान कर सकता हैं।
सुदर्शन क्रिया के चरण – Sudarshan Kriya Steps
सुदर्शन क्रिया एक लयबद्ध श्वास तकनीक है जो आर्ट ऑफ़ लिविंग फाउंडेशन के पाठ्यक्रमों का हिस्सा है। अभ्यास में श्वास अभ्यास का एक विशिष्ट अनुक्रम शामिल होता है जो विश्राम और मानसिक स्पष्टता की गहरी भावना लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सुदर्शन क्रिया में शामिल चरण निम्नलिखित हैं:
उज्जायी श्वास – Ujjayi Breath
अपनी आंखें बंद करके एक आरामदायक पालथी मारकर बैठ जाएं। कुछ गहरी साँसें लें और फिर उज्जायी साँस लेने का अभ्यास शुरू करें, जिसमें गले के पिछले हिस्से को सिकोड़ते हुए नाक से साँस लेना और छोड़ना शामिल है। यह तकनीक समुद्र की लहरों के समान गहरी, सुरीली आवाज पैदा करती है।
भस्त्रिका श्वास – Bhastrika Breathing
भस्त्रिका एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है ‘धौंकनी’। इस तकनीक में मुंह बंद रखते हुए नाक के माध्यम से तेजी से और जोरदार साँस लेना और छोड़ना शामिल है। सांस को हाथ की गति के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए, साँस लेने के दौरान हाथ ऊपर और साँस छोड़ने के दौरान नीचे।
ॐ जप – Om chanting
कुछ मिनट तक भस्त्रिका श्वास का अभ्यास करने के बाद शांत बैठकर तीन बार ‘ॐ’ की ध्वनि का जाप करें। माना जाता है कि इस ध्वनि का मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है।
सुदर्शन क्रिया – Sudarshan Kriya
सुदर्शन क्रिया की मुख्य तकनीक में सांसों का एक विशिष्ट क्रम शामिल होता है, जो धीमी और गहरी साँसों के साथ शुरू होता है, जिसके बाद सांस को रोके रखने की अवधि होती है, और फिर तेजी से साँस छोड़ने की एक श्रृंखला होती है। यह क्रम कई बार दोहराया जाता है, प्रत्येक दौर उत्तरोत्तर तेज होता जाता है।
शवासन – dead body
सुदर्शन क्रिया पूरी करने के बाद शवासन मुद्रा में पीठ के बल लेट जाएं और कुछ मिनट आराम करें। यह अभ्यास के प्रभावों को एकीकृत करने में मदद करेगा और आपके शरीर और मन को लाभों को पूरी तरह से अवशोषित करने की अनुमति देगा।
किसी योग्य गुरु से सुदर्शन क्रिया सीखना और अधिकतम लाभ के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।